最近，全国各地小学迎来“秋假”。此时，学期已经过半，但孩子的眼睛还好吗？

如果这个节骨眼上，孩子的视力“退步”了，难免会拖学业的后腿如何把握学业关键期？家长就先从孩子的近视防控开始吧！

“近距离超负荷用眼”是导致近视发生发展的主要原因，儿童青少年期正处生长发育阶段，长时间近距离学习、使用电子产品，易产生近视，长此以往近视度数会逐渐加深，而且影响学业。

今天，小编就给家长和小朋友们准备了9条护眼攻略，我们一起做好近视防控，让孩子“视”业、学业双丰收。

1.劳逸结合用眼

长时间近距离用眼是造成近视的主要诱因之一。读书写字每30-40分钟后，要采用远眺、闭眼、眼保健操的方式放松休息10分钟。

尽量减少电子产品的使用时间，使用过程中，可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松，每看20分钟电子产品向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望20秒；

2.端正读写姿势

保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，注意根据身高调整课桌椅高度。另外，不躺在床上或沙发学习或使用电子产品。

1）一拳：胸与桌子距离一拳；

2）一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米）；

3）一寸：握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米）。

3.采光与照明要求

家庭是儿童青少年生活和学习的重要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

1）晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；

2）家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K；

3）家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；

4）书桌上勿放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

4.注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒、细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

1）饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间；

2）不用手揉眼睛；

3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

5.保证户外活动

保证每天2小时以上的户外活动。户外的光照强度会激发人体多巴胺分泌，而多巴胺会对近视发生起到预防作用。

因此，家长在孩子放学后、周末可以多带孩子参加一些户外活动，既可以预防近视，也可以加强亲子交流。

6.电子产品的选择

1）尽可能选择大屏幕电子产品；

2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品；

3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

7.确保营养均衡 

均衡饮食，不挑食、不偏食。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，可多食用胡萝卜、猕猴桃、菠菜、荠菜、西蓝花、蛋黄等食物。

8.定期更换眼镜

镜片和镜架长期使用会老化和变形，戴眼镜的儿童青少年，建议按医嘱定期复查，眼镜老化时及时更换眼镜。

9.关注视力健康

建议3周岁以上的孩子每3-6个月到医院进行一次眼科常规检查，并建立“屈光发育档案”，记录眼睛发育过程中的关键数据。通过定期的视力及眼轴长度监测，能帮助家长判断孩子屈光状态，从而及时对孩子的近视进展进行有效干预。

小编提醒，儿童青少年是近视防控的关键时期，家长朋友们一定要加强监管，培养孩子科学用眼行为，尤其注意控制对电脑、手机等电子产品的使用时间和频率，警惕近视度数大幅“飙升”。对于儿童青少年近视要早发现、早干预，家长可定期带孩子去专业的眼科医疗机构检查视力。

内容来源：微信公众号“佛山爱尔眼科医院”

免责声明：文章目的是提供一般健康信息，隶属科普宣教，个人医学问题请向医生咨询。

撰文：陈炜

编辑：陈晨

内容审核：李青霞

专业审核：曾胜

终审：彭虹缙