新年上班第一天,送你一份绝对管用的护眼清单,收好啦!

发布日期:2021-02-20 上班第一天 护眼清单

经过一个假期的“疯狂用眼”,今天开始上班,会不会觉得眼睛特别累?

各种手机、电脑,长时间盯着看用眼负荷真的非!常!大!上班一族,一到了下午,可能“头晕眼也花”了。

所以今天小编给大家找了一些方法,可抵抗视疲劳和干眼带来的眼睛不适,每个人都适合用~

>>首先注意<<

以下这些方法不管用

看各种绿色的东西

听说把手机或电脑桌面换成绿色的,对眼睛好?

比如这样:

图片

 

其实,只要你还盯着手机或电脑,换成什么颜色都没用。

听说桌上放上绿色的画或植物,可以帮助眼睛喘口气?

比如这样:

图片

其实只要你还是长时间盯着近处看,周围全是绿色也不管用

转动眼球

有人说转动眼球可以放松眼睛,比如这样:

图片

其实如果在做这个自带节拍的动作时,你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看,转多少圈也没用。

关键不是转眼,而是让眼睛休息

吃猪肝

缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症,而动物肝脏富含维生素 A 。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。

但是!注意了!

第一,维生素 A 补太多并不好

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的:

图片

经常吃动物肝脏,会导致维生素 A 补充过量,影响身体健康。

第二,动物肝脏有重金属累积的风险,虽然它富含维生素 A,但并不是维生素 A 的唯一来源

维生素 A 的优质来源包括:

  • 鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等;

  • 深色蔬果,比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等。(深色蔬菜富含类胡萝卜素,在体内可以转化成维生素 A 发挥作用)
    所以,想通过补充维生素 A 来护眼,你有很多很多的选择

吃枸杞

还有人说吃枸杞明目,原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。

但是!注意了。

第一,叶黄素作用有限。

叶黄素只是对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病才有一定作用。

第二,枸杞通常都是作为一种调味料,使用量并不多,通过它能获得的叶黄素很有限

每天吃点儿深色蔬菜和水果,完全可以获得足够的叶黄素,何必单恋小小枸杞?

总之,这些传说能「明目」的食物,喜欢吃的话,吃点儿也无妨。

但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳,作用不大,也无法从根本上解决问题。

>>然后,请注意<<

以下这些方法管用!

所有眼花缭乱的护眼方法里,医生只喜欢两点:适度用眼、注意休息

1.多眨眼

正常情况下,每分钟的眨眼次数大约 15~20 次。如果长时间盯着电脑,眨眼次数会明显减少,记得提醒自己多眨眼。这里提供一份眨眼训练:睁眼---轻轻闭眼---用力闭眼---睁眼,循环练习3至5分钟。

2.多休息

每隔一段时间就看看远处,时长自己把握,最好不要超过 1 个小时。注意,这里强调的是「远处」两个字。同时保证晚上保证有质量的睡眠。

3.调整电脑位置和屏幕显示

电脑位置应该遵循下面的距离:

图片

屏幕显示:

图片

4.热敷眼睛

用温水或热水弄湿毛巾,热敷眼睛,注意不要温度太高而烫着自己。建议可用热敷眼罩更方便卫生。

5.使用加湿器

秋冬空气干燥,可以加一台空气加湿器。

6. 配一副合适的眼镜

感觉看不清楚的,一定要带上眼镜看,不要勉强用眼。或使用湿房镜,为眼睛提供保湿防护的环境。

7. 摘下隐形眼镜,让眼睛透透气

不要戴着隐形眼镜睡觉,平时也要偶尔戴一下框架眼镜。

8. 增加户外活动

生命在于运动。

9. 遵医嘱使用眼药水、人工泪液

可适当点一些人工泪液,增加眼睛滋润度,如:玻璃酸钠滴眼液。

10. 饮食清淡

亚健康,大部分都是因为喜好辛辣刺激性食物,或离不开抽烟喝酒,应适当改变自己饮食习惯。

对了,眼睛的健康与否,跟情绪也有关系!

比方说,眼睛的泪液分泌本身跟神经兴奋相关,心情高度紧张可刺激泪液分泌功能紊乱,干眼症一不小心就发生了。很多进入了中年期的妈妈们,特别容易出现干眼,正是因为情绪问题加上身体的内分泌调节出了问题。

所以呵护眼睛,我们要在生理和心理上都做一个调整,预防疾病,舒缓心情。

(文章部分内容整理自:丁香医生)

如果已经注意了生活的细节,用了热敷、眼药水等方法之后,还是觉得眼睛非常不舒服、干涩、疼痛,一定别忍着,要去专业的医院让眼科医生看一看。很多疾病在一开始都是小问题,可慢慢拖久了之后就会形成病变,疾病是会“积累”的。所以最好的办法——在它还是小问题时,“干”掉它!
 

微信关注aierhospital
爱眼护眼早知道
爱尔眼健康社区
扫码注册送积分