科普患教

明明天天感觉眼睛干涩、痒、甚至怕光流泪，却还是不停地刷手机看电脑。

等一下！“明明”是谁？

“明明”，就是我们每一个人。

很多眼科医生，最无奈的，就是看着大家都知道哪些行为“伤眼”，却还是抱着“睡一觉就好”“没多大事”的心态。

要知道，很多对眼睛的伤害，从来都不是突然发生的，而是日积月累的消耗，等到出现明显症状时，往往已经不可逆。

下面这5件事，堪称当代人“毁眼五件套”，尤其是第一件。

对照看看，你中了几条？

1、长时间盯电子产品：眼睛连轴转，眨眼明显变少

手机、电脑、平板轮番上阵，是当代人的日常。但你有没有发现，专注看屏幕时，连眨眼都变少了？

正常情况下，人每分钟会眨眼15-20次，这个动作能让泪液均匀覆盖眼表，保持眼睛湿润。但专注看屏幕时，眨眼次数会骤减到5次以下，泪液蒸发过快，眼表长期处于“缺水”状态。

别以为眼睛酸胀、对焦变慢、看东西发虚，只是“累了歇会就好”——这其实是眼睛已经受损的信号，长期下去，干眼症、视疲劳会找上门！

2、隐形眼镜“007工作制”：从早戴到晚，睡觉都不摘

很多戴隐形眼镜的人，总觉得“戴了就省事”，从早上出门戴到晚上睡觉，甚至午睡都懒得摘。但你可能不知道，这是在硬生生“耗损”角膜。

隐形眼镜本身会阻挡角膜与空气的接触，减少角膜透氧率。长时间配戴（超过8小时），会让角膜长期处于缺氧状态，泪液循环变慢，蛋白沉淀会附着在镜片上，细菌也会趁机滋生。

轻则出现眼睛干涩、红血丝、异物感，重则引发角膜炎、角膜磨损，严重时会影响视力。

建议：每日配戴隐形眼镜不超过8小时，让角膜“透气”；无论多累，都不要戴着隐形眼镜午睡、过夜。

3、网红眼药水“续命”：越滴越干，越滴越依赖

眼睛一干涩、发红，就随手拿起网红眼药水猛滴，只求快速缓解——这是很多人的习惯，但恰恰是伤眼的“重灾区”。

很多网红眼药水为了追求“快速去红”“快速润眼”的效果，会添加防腐剂、血管收缩剂。当时滴完确实舒服，眼睛也不红了，但这只是“治标不治本”。

长期使用含防腐剂的眼药水，会破坏泪膜的稳定性，加重干眼症；而血管收缩剂长期使用，会导致血管依赖，停药后红血丝会更严重，甚至可能诱发药物性结膜炎。

建议：如果出现眼睛发红、干痒情况，及时就医，切忌乱用眼药水。

4、黑暗环境刷手机：相当于用强光“灼伤”眼底

关灯后躺在床上刷手机，是很多人的睡前习惯，但这对眼睛的伤害，堪称“双重暴击”。

黑暗中，人的瞳孔会自然散大，此时手机屏幕的强光会直接直射眼底，刺激黄斑区——黄斑是负责中心视力的关键部位，长期被强光刺激，会加速黄斑老化，甚至影响视力。

同时，黑暗与屏幕强光的对比过于强烈，会让睫状肌持续处于痉挛状态，不仅会加深近视，还会加重眼睛干涩、眩光、视物变形，长期熬夜刷手机，等于在一点点“耗损”眼底健康。

5、“空气炸锅式”用眼：空调+电脑+隐形眼镜，三重伤害叠加

这是当代打工人常见的用眼场景，三者叠加，眼睛就像被放进了“空气炸锅”，伤害直接翻倍。

• 空调房：空气干燥，会加速泪液蒸发，让眼睛更干涩；

• 看电脑：长时间近距离用眼，睫状肌持续紧绷，容易引发视疲劳；

• 戴隐形眼镜：本身就会降低角膜透氧率，再加上干燥环境，角膜缺氧、干涩的问题会更严重。

别等眼睛“废了”才后悔，3招及时“止损”

眼睛是最精密也最脆弱的器官，它经不起长期消耗。其实只要做好这3件事，就能有效减少伤害，及时“止损”：

1.牢记“20-20-20法则”：每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌放松，避免持续紧张；

2.多做眨眼操：轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒。每次训练1分钟，每天至少做10组眨眼训练；

3.避免伤眼行为叠加：空调房里放一台加湿器，增加空气湿度；戴隐形眼镜时，尽量少待在空调房；关灯后绝对不刷手机。

一旦出现干眼症状，谨记：眼药水并非“解药”！

干眼症的主要表现包括眼部干涩、烧灼感、畏光、异物感、疼痛、眼红、眼痒、眼疲劳等，如果每周出现1次或持续存在以上一个或多个症状，则提示可能存在干眼相关症状。

大家可以结合下方的“干眼问卷调查”（OSDI问卷）进行判断： 

点击看大图

干眼症不是单纯的缺水，而是整个生态系统的崩溃！

所以，不同类型的干眼症要用不同的方法治疗，需要在医生指导下个性化治疗。眼药水绝对不是干眼症患者的“万能解药”。盲目使用含防腐剂或不对症的眼药水，可能加重眼表损伤，甚至适得其反。

建议通过专业检查（如泪液分泌试验、睑板腺功能分析等），明确类型（如脂质异常型、水液缺乏型等），再对症治疗。

常见治疗方式有：

1.药物治疗

• 人工泪液：选择不含防腐剂的类型（如玻璃酸钠滴眼液），按需滴眼。

• 抗炎药物：适用于合并炎症的患者，需严格遵医嘱使用抗炎药物，如低浓度激素或免疫抑制剂类眼药水。

2.物理治疗

总的来说，干眼症的治疗方式非常多样，建议前往专业眼科医疗机构进行分型诊疗。

撰文/编辑：屈慧莹

视觉设计：周梦宇

专业审核：陈园

终审：李青霞